来源时间为：2023-02-13
春天减肥，少吃米饭馒头，多吃这5种主食，饱腹又瘦得快，身材棒
2023-02-1309:43:33来源:
广西
至
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盼望已久的春天终于到了，很多人都喜欢这万物生长，万物复苏的季节，这个季节南方气温直线上升，阳光充足温暖舒适，而北方还处在比较寒冷的状态，早晚温差大，北方的小伙伴们出门别忘记了多穿点衣服，防寒保暖别感冒了，不过很快全国的气温将在月底逐渐回温，一天比一天舒适。
小伙伴们也该脱去外套和厚厚的棉衣，准备美美哒过春天，是不是也打算和小编一样，准备开始了减肥计划了呢？说起减肥大丽姐还是比较有经验的，因为我曾经也胖到180斤，产后两年才通过合理饮食慢慢瘦下来的，现在的体重多少有点上升，不过保持的还可以，我身高165，目前的体重在115斤，想减掉5斤左右就满足了，太瘦也不好看，以下为大家，春天减肥，少吃米饭和馒头，多吃这5种主食，饱腹又瘦得快，营养丰富还美味，身材好看更漂亮。
一、土豆
日常饮食中我们最常吃的食物土豆营养丰富，大人孩子都喜欢，尤其春天要多吃土豆助消化又可以补充身体需要的能量和营养，它含有大量的矿物质和膳食纤维素，春天也是滋补养生最佳季节，孩子吃土豆长高个不缺钙质，大人吃了记忆力好精力足，老人吃了关节舒服腿脚有劲，总之好处多多，而进入春天，我们将换上春装，突然发现自己胖了一大圈，这个时候建议少吃馒头和米饭了，可以每天多吃土豆代替主食，每一餐搭配一些瘦肉类食物，营养均衡好消化，土豆属于低热量低碳水低脂肪的食物，不担心发胖，对减肥有帮助。如果你也像我一样，准备春天减脂瘦身了，可以把土豆蒸熟吃，还可以凉拌着吃又或者煮汤喝都是不错的选择，记得少油少盐调味，不会增加太多热量给身体带来负担。
推荐食谱：凉拌土豆丝
食材：土豆、青红辣椒、白醋、生抽、胡椒粉、香油
制作方法：土豆冲洗干净去皮切小薄片后切成小细丝，尽量的切细一些口感更加清脆爽口，切好的土豆丝先冲洗两遍可以减少里面多余的淀粉，再浸泡在盐水里防氧化发黑，锅中水开先倒入少许盐和油再倒入土豆丝焯水至熟，这样的方法保持土豆自然原香口感好，约一分钟左右捞出过一遍凉水，把土豆丝装入盘中加入切好的青红辣椒丝，再倒入少许生抽，胡椒粉和香油调味即成味道鲜香又不油腻的减脂菜，吃上一盘这样做的凉拌菜，再搭配一个低脂肪水果就是一顿饱腹感特别强的美餐。记得饭后多喝点水冲刷肠胃好消化。
二、玉米
春天来了也是一年的开始，所以过去的一年一切的不如意都让它过去吧，一切从头开始，经过一冬天的我们，由于天气比较寒冷，一般都会吃肉类食物比较多，加上油盐调味比较浓郁，让身体里储存了不少多余的脂肪，而且冬天很容易缺乏锻炼，再加上晚睡晚起，不知不觉腰腿都粗了，所以我们也要从春季合理控制饮食，合理的运动，尽量多吃粗纤维主食，比如玉米可以每天都吃一两根代替米面，玉米香调可口又营养，尤其适合减肥期的你长期食用，它也属于低脂肪低热量食物，多吃润肠润肤又顶饱，若能长时间坚持吃，瘦得快还可以增加体质免疫好。玉米的吃法也有很多，蒸、煮、烤、炸或者炒都比较受欢迎，减肥期间建议大家，玉米可以蒸煮或者炒着吃，热量低好消化。
推荐食谱：水煮玉米粒
食材：玉米粒、胡椒粉、葱花
制作方法：新鲜的玉米粒冲洗干净备用，锅中水开加入少许油和盐再放入玉米粒煮熟，加了油和盐可以保持玉米的自然香调味颜色也比较好看，煮熟后控干水分装入，撒上少许黑胡椒粉和葱花调味，无需加生抽就可以吃了，这样简单做的水煮玉米粒，吃上一盘超满足更营养，不过也要搭配一点鸡肉或者牛肉，饭后可以再吃点火龙果或者黄瓜类的水果，均衡营养瘦身更快。
三、燕麦
想减肥或者想保持身材，一定要常吃燕麦，它可以代替米饭馒头和包子，早晚餐都可以吃，每天吃饱腹感比较强不易饿，它含有比较多的膳食纤维和矿物质，最适合减脂瘦身的朋友们吃了，更是低糖，高能量高营养的杂粮，有利于促进肠胃蠕动，而且燕麦里含有燕麦胶可以有效的起到降脂作用，所以减肥人群可以吃燕麦好处多。燕麦最简单的吃法就是加点脱脂牛奶煮着吃，早上喝上一碗搭配一个水煮鸡蛋，补充能量和营养又不担心长胖。
推荐食谱：燕麦牛奶羹
食材：燕麦、脱脂纯牛奶、蜂蜜
制作方法：燕麦买那种大颗粒的比较好吃，最好是买放入锅中煮一两分钟的更能把燕麦的营养完全释放出来，早上不想早起来，简单3分钟左右就可以吃上燕麦牛奶羹，用一个不大的奶锅里加入一盒脱脂纯牛奶和一小碗燕麦片煮开后放温热倒入适量的蜂蜜搅拌均匀就可以出锅了，再搭配几片生菜和一个水煮蛋，简单有营养的早餐就有了，既吃得饱又低脂肪低碳水，放宽心不长肉肉。
四、紫薯
紫薯一直是减肥人群最受欢迎的主食，如果你正处在减脂瘦身期每天不知道吃什么，建议紫薯就是不错的选择，它富含大量的粗纤维和维生素及胡萝卜素，能够很好的润肠通便，热量比较低，可以作为主食常吃，每天也别吃得太多，因为它饱腹感特别强，以免肠胃发胀不适，隔三岔五和其它低脂肪低热量的食物换着吃，以达到理想的的减肥效果。紫薯是小编最常吃的食物，我经常用紫薯这样吃，比如直接蒸着吃或者做成无油紫薯饼，也可以煮紫薯粥等，虽然不同吃法，但都是相同作用和营养。
推荐食谱：无油紫薯饼
食材：紫薯、芝麻
制作方法：紫薯去皮冲洗干净蒸熟至软烂，待放凉一会压成泥后倒入白芝麻或者黑芝麻都可以，用手揪一坨搓成小球形，再按压成圆形小饼，平底锅热后把紫薯饼坯放入锅中开小火慢煎至两面微黄即可出锅，不过煎紫薯饼尽量不要用铁锅，可以使用电饼铛或者不粘平底锅煎，因为紫薯含淀粉比较多，用铁锅煎容易粘过不成形。
五、藜麦
不知道大家有没有常吃藜麦，它也是属于杂粮的一种，非常适合减肥人群长时间坚持吃，藜麦中的营养比普通杂粮还要高很多，所以它价格也是比较贵的，一般一斤就要30元左右，所以可能我们不是天天吃，春天来了，想要精力充沛又能减脂瘦身，建议多少买一点，也不是天天把它当饭吃，搭配一些蔬菜水果和肉类食物一起吃，一次吃一小碗，低脂低脂肪营养高，藜麦含有丰富的矿物质和维生素B族，非常有利于身体健康，如果你正处在减肥期间，身体更需要能量和营养，不妨选择藜麦作为主食首选，增加体质还瘦身。藜麦可以直接煮熟吃，顶饱又抗饿。
推荐食谱：藜麦饭
食材：藜麦、大米
制作方法：藜麦提前浸泡三小时左右，因为它属于杂粮，不浸泡不容易煮软烂，一小碗藜麦只需要加一小把大米即可，把大米淘洗干净倒入电饭煲，浸泡好的藜麦也倒入锅中混合均匀，按煮饭键蒸熟即可出锅装碗，建议藜麦饭选择在中午吃比较好消化，提前准备自己爱吃的肉和青菜炒一点小菜，藜麦饭搭配低脂家常菜，怎么吃都不胖，坚持吃瘦得快又可以提高免疫力身体棒。
