来源时间为：2020-09-23
便秘啦怎么办？吃香蕉有用吗？NO，最有效的方法在这里
2020-09-2307:10来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客
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泽桥医生
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原创泽桥医生泽桥医生最近不知道是什么原因，小泽身边的朋友一个一个都因为便秘而每天愁眉苦脸的。
“这香蕉也吃了不少，咋就不见一泄如注呢？”
与绝大多数便秘的朋友一样，她们一提起便秘，第一反应也是吃通便神器——香蕉来通便。
实际上，香蕉通便不一定行得通，甚至还有可能适得其反呢。
为什么香蕉通便不管用？香蕉调理便秘的说法，大概源自于香蕉润滑的口感以及它的外形。但实际的通便效用并不大。
而且，未成熟的香蕉中含有大量的鞣酸，会与食物中的蛋白质结合生成一种不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而会加重便秘情况。催熟的香蕉也是如此，鞣酸并不会因为被催熟而消失。
便秘，到底应该怎么做？
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找原因对付便秘，首先要找到便秘产生的具体原因，然后对症下药。
我们先从便秘的类型分析，便秘分为器质性便秘与功能性便秘。
器质性便秘，指的是由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的便秘。对于此类便秘的解决方法是需要进行相关疾病的检查以及病因治疗。
而功能性便秘，也就是大多数人经常出现的便秘类型，是由于年龄、饮食结构、环境等非直接疾病因素引起的。例如消化功能较弱；饮食，饮水量较少；饮食内容受限，无法进食粗纤维的食物；活动量少，肠胃蠕动较慢；合并糖尿病等慢性疾病，饮食结构改变；长期服用及疾病带来的心情不畅等。相对来说解决了这些因素，便秘自然也就解决了。
2
对症下药
那么具体要怎么做呢？
首先两样东西缺一不可：水和膳食纤维。
有时候便秘是因为水摄入过少，导致粪便干燥，难以排出。多喝水不仅能够促进粪便变软，还会顺带结合食物中的膳食纤维以及胆固醇、重金属等有害物质，增加粪便体积，加快肠道运转速度，从而解决便秘。建议每天摄入水量至少在1.5-2L。膳食纤维能够促进胃肠的蠕动，有利于食物的消化吸收，也是肠道有益菌的能量来源。在每天的饮食摄入比例中，最好确保有30-50的纤维素。膳食纤维多存在于蔬菜、水果、菌菇类食物中。另外，改善主食粗细的比例，多吃粗粮，例如杂豆和薯类，减少精细食物的摄入。也可以适当吃一些坚果润肠。其次，适当有规律地运动，刺激肠道蠕动，促使便意产生。特别是老年人，也应该适度的进行运动。可以根据自己的实际情况，选择散步、慢跑、做操等运动项目。
最后，建立良好的排便习惯。例如如厕时集中注意力，不要一边上厕所一边玩手机、看新闻等；还有不要长期强憋便意，最好养成定时排便的习惯。给肠道“定个闹钟”，不管有没有便意，到点到时最好都去厕所蹲一蹲；另外，在如厕的时候最好选择蹲厕而不是坐厕。因为蹲便姿势时肛肠角最大，最符合我们的排便规律。如果不喜欢或者没办法蹲厕的朋友，可以在脚底下放一个小板凳，如厕时将双腿放置在板凳上，加大肛肠角，也有助于排便哦。如果按照以上的方法还没有缓解便秘的情况，建议到医院咨询相关的医生，然后根据自己便秘的程度，遵循医嘱，适当地使用泻药、促动力药和促分泌药物。千万不要随便乱用市面上那些打着润肠通便、排毒养颜的保健品哦！
原标题：《便秘啦怎么办？吃香蕉有用吗？NO，最有效的方法在这里！》
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