干黄花菜的热量,卡路里,干黄花菜减肥法

干黄花菜，别名-金针菜、忘忧、宜男、金菜、南菜、萱草

营养成分表

总卡路里：38大卡

来自脂肪的卡路里：20卡

脂肪总量：0.9克

多不饱和脂肪酸：-

单不饱和脂肪酸：-

胆固醇：-

钠盐：-

碳水化合物总量：6.8克

膳食纤维：1.8克

糖分：-

蛋白质：2.5克

维生素A：357IU

维生素C：62毫克

钙：-

铁：-

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营养成分表（每100克）

总卡路里：38大卡

脂肪总量：0.9克

多不饱和脂肪酸：-

单不饱和脂肪酸：-

胆固醇：-

钠盐：-

碳水化合物总量：6.8克

膳食纤维：1.8克

糖分：-

蛋白质：2.5克

水分：-

番茄红素：-

β-胡萝卜素：-

β-玉米黄质：-

叶黄素 玉米黄质：-

α-胡萝卜素：-

视黄醇：-

烟酸：-

泛酸：-

叶酸：-

核黄素：-

膳食叶酸：-

叶酸（DFE）：-

胆碱：-

维生素A：357IU

维生素C：62毫克

维生素B6：-

维生素B12：-

维生素B1：-

维生素K：-

维生素A(RAE)：

维生素D(IU)：

维生素D(mcg)：-

维生素E：-

钙：-

铁：-

镁：-

磷：-

钾：-

钠：-

锌：-

铜：-

锰：-

硒：-

卡路里比例

脂肪

碳水化合物

蛋白质

卡路里来源

占比

健康占比

脂肪

20-30

碳水化合物

55-65

蛋白质

11-15

GI值-

少于55为低

大于70为高

什么是GI值？

GI值为升血糖指数，营养学上用GI值来评估食物对血糖的影响。一般认为血糖指数低的食物更容易填饱肚子，从而更有效控制热量摄入，达到减肥效果。而高GI值的食物，会加速血糖上升，从而导致胰岛素的分泌骤升，促进脂肪合成。

减肥指数

减肥指数根据食物的饱腹感评估，饱腹感与食物纤维含量、蛋白质含量等有关。一般认为高饱腹感的食物更容易让人满足，从而减少食量，更有利于减肥。

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